En riktigt bra stressövning är att lägga ned gaffel under tiden du tuggar. Det hjälper dig att fokusera på maten, att tugga ordentligt och att varva ned. Pröva också att lägga undan datorn, tidningen eller telefonen och bara sitta med din tallrik. Smaka på maten. Upplev den med dina sinnen. Var här och nu. Fler […]
Kategori: Mindful eating
Tillhör du dem som kan äta en bit av något riktigt gott och sedan låta resten stå? Eller tömmer du chips- eller godisskålen efter att du har smakat en bit. När du har arbetat med mindful eating under ett tag är du medveten om vad som händer med dig när man äter något frestande gott. […]
Tycker du om att laga mat? Eller känns det tråkigt, rutinmässigt och något som du gärna slipper. Men visste du att matlagning är ett underbart sätt att öva mindfulness. Dofterna, färgerna och tålamodet och kreativiteten hos sig som det kräver öppnar för att vara närvarande. Pröva att förbereda en måltid i lugn och ro, med […]
Om du sitter koncentrerat och arbetar med något, behöver du ta en paus då och då för att vila hjärnan och hitta tillbaka till din kreativitet. Använd mindful eating som den aktiva pausen. Stanna upp i ditt arbete och ät ett mellanmål med medveten närvaro. Använd sinnena och upplev det du äter. Se färgerna, dofta, […]
Idag ska du få något unikt som inte finns att hitta någon annanstans. Du ska få en ljudfil med en övning i mindful eating. Den tar ca 12 minuter att lyssna på och det blir väl investerade 12 minuter. Du behöver en frukt eller en grönsak som du kan äta med medveten närvaro under tiden […]
Ibland möter jag människor i mitt arbete som inte vet hur det känns att vara hungriga. De småäter hela tiden eller äter så stora portioner att de inte riktigt hinner smälta maten innan de är dags att äta igen. Många gånger känner vi signaler från kroppen, men de kan lika gärna vara ett känslomässigt sug eller törst. […]
De flesta av oss äter utan att reflektera över vad vi stoppar i munnen. Vi äter framför datorn, framför teven, framför en tidning. Vad åt du egentligen till frukost? Hur smakade din lunch? Idag föreslår jag att du stänger av din autopilot för ett kort ögonblick och lägga märket till vad du äter. Sekunderna innan […]
Under veckan som kommer kommer Stresscoachen ha ett tema. Varje dag kommer du att få tankar och övningar i hur du använder dig av mindful eating. Precis som man kan använda meditation, andningen och vardagliga akriviteter, kan man använda maten och ätandet som ett sätt att öva mindfulness. Istället för att äta som vi brukar, […]
För inte så länge sedan följde jag med stor fascination Anna Skipper i programmet Du är vad du äter. Och innan dess den engelska förlagan med Gillian McKeith. Med förtjusning såg jag de tjocka människorna stoppa i sig onyttigheter och sedan med hjälp av de hurtiga och stränga damerna började äta nyttig mat och blev […]
Mindful eating handlar om att hjälpa dig att skapa en hälsosam relation till din kropp, din mat och hälsa. Det kan hjälpa dig att hitta tillbaka till en stabil vikt och glädjen i att äta och tillreda mat. Sedan du var barn har du haft intim och komplicerad relation till mat. Du har adopterat din […]