En av dina viktigaste redskap när det är svårt att få tiden att räka till är planeringen. Stress är många gånger sammankopplad med känslan av att inte ha kontroll. När du känner att det kommer att bli svårt att få ihop tiden är det dags att sätta sig ned med sin kalender och börja lägga pussel med tiden för att hitta tidsvinster och minska din egen stress. Ligg steget före genom dessa fyra planeringssteg.

Steg 1. Prioritera . Finns det något i kalendern som kan strykas eller som någon annan kan ta över? Vad måste du göra? Vad kan någon annan göra? Vad kan vänta till nästa vecka, nästa månad? Vad vill du göra?

Steg 2. Delegera.  Om ni är flera i hushållet, gör en tydlig fördelning mellan olika aktiviteter i hemmet som tvätt, städning, matlagning och undanplock. Gör ett ansvarsschema där var och en får en särskild avdelning att ta hand om över varje dag. Låt familjen vara med att besluta om vem som ska göra vad och vilken dag.

Steg 3. Underlätta. Handla maten via internet och få den hemkörd, det kostar runt hundralappen men kan spara in mycket tid. Laga mat en gång i veckan och frys ned i matlådor. Be din studerande granne dammsuga och torka av golven en gång i veckan för en slant eller ta barnen till parken eller gå ut med hunden. Du kan säkert komma på massor med smarta sätt att spara in tid.

Steg 4. Avslöja dina tidstjuvar. Visste du att genomsnittssvensken tillbringar mellan tre och fyra timmar om dagen framför teven. Kan du plocka bort en av dessa timmar och lägga den på matlagning eller ditt eget välbefinnande i form av en mindfulnessövning? Många av oss använder de sista timmarna innan sängdags till att surfa runt på datorn, kan du istället gå och lägga dig en timme tidigare och hinna gå upp en timme tidigare på morgonen eller få lite mer sömn så du orkar hela dagens aktiviteter?